मोटे कैसे हों? वजन बढ़ाने के आसान और घरेलू उपाय
लेखिका: Dr. Neelam Joshi
आजकल जहाँ अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश में लगे रहते हैं, वहीं कुछ लोग दुबलेपन से परेशान हैं और मोटा होने के उपाय ढूंढ रहे हैं। अगर आप भी पतले शरीर से परेशान हैं और वजन बढ़ाकर सेहतमंद दिखना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
दुबलेपन के कारण क्या हैं?
- खराब पाचन क्रिया
- पोषण की कमी
- अत्यधिक तनाव
- नींद की कमी
- हार्मोनल असंतुलन
- आनुवांशिक कारण
क्या खाएं मोटे होने के लिए?
1. दूध और केला
रोज़ाना सुबह एक गिलास दूध के साथ 2 केले खाइए। इससे वजन तेज़ी से बढ़ता है।
2. घी और गुड़
घी और गुड़ को मिलाकर रोजाना खाना खाने से पहले लें। यह आयुर्वेदिक तरीका वजन बढ़ाने में मदद करता है।
3. अंडा, चिकन, मछली
नॉनवेज खाने वालों के लिए यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। वजन के साथ मसल्स भी बढ़ती हैं।
4. ड्राय फ्रूट्स और मेवे
बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट – इनमें हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं जो वजन बढ़ाते हैं।
5. सोया प्रोडक्ट्स
सोया मिल्क, टोफू आदि में हाई प्रोटीन होता है और ये शाकाहारियों के लिए बेस्ट हैं।
वजन बढ़ाने की दिनचर्या
- सुबह उठते ही गुनगुना पानी + शहद
- 1 घंटे बाद दूध और केला
- नाश्ते में पराठा या पोहा + ड्रायफ्रूट्स
- लंच में चावल + दाल + सब्ज़ी + सलाद
- स्नैक टाइम में पीनट बटर ब्रेड
- डिनर हल्का और समय पर करें
मोटा होने के लिए योगासन
- भुजंगासन
- सूर्य नमस्कार
- पश्चिमोत्तानासन
- धनुरासन
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क्या खाने से वजन जल्दी बढ़ता है?
प्रोटीन युक्त आहार, कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और ड्रायफ्रूट्स से वजन जल्दी बढ़ता है।
कितने समय में मोटे हो सकते हैं?
अगर सही डाइट और रूटीन फॉलो करें तो 1 महीने में 2-4 किलो तक वजन बढ़ सकता है।
क्या रोज दूध पीने से वजन बढ़ता है?
हां, फुल क्रीम दूध में फैट होता है जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है।
पतला शरीर क्यों होता है?
कम भोजन, पाचन खराब, तनाव और हार्मोनल इम्बैलेंस की वजह से।
मोटा होने के लिए कौन सी दवा लें?
आयुर्वेदिक दवाएं जैसे अश्वगंधा चूर्ण, शतावरी चूर्ण लाभकारी हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।
Dr. Neelam Joshi का सुझाव
“मोटा होना सिर्फ वजन बढ़ाना नहीं है, बल्कि शरीर को पोषण देकर हेल्दी बनाना है। अधिक तली-भुनी चीज़ें खाने से मोटापा आएगा लेकिन वो सेहत के लिए हानिकारक होगा। इसलिए संतुलित आहार और व्यायाम को साथ रखें।”
वजन बढ़ाने के 10 ज़रूरी टिप्स
- हर 2 घंटे में कुछ हल्का-फुल्का खाएं
- भरपूर नींद लें (8 घंटे)
- तनाव से दूर रहें
- जंक फूड से बचें
- नियमित व्यायाम करें
- हाई कैलोरी डाइट लें
- प्रोटीन सप्लीमेंट लें (डॉक्टर की सलाह से)
- खाना चबा-चबाकर खाएं
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
- शरीर को आराम भी दें
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निष्कर्ष
अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो सबसे ज़रूरी है – धैर्य, संतुलित आहार और सही दिनचर्या। जल्दी रिज़ल्ट की उम्मीद में गलत उपाय न करें। Dr. Neelam Joshi के बताए इन घरेलू उपायों को अपनाएं और सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाएं।
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