कमर दर्द का घरेलू इलाज – 15 असरदार उपाय जो तुरंत राहत दें | Dr. Neelam Joshi

कमर दर्द का घरेलू इलाज – जानिए 15 असरदार उपाय जो तुरंत राहत दें

लेखिका: डॉ. नीलम जोशी

आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। चाहे वो ऑफिस में घंटों बैठना हो या घर का काम, कमर दर्द की शिकायत हर उम्र के लोगों में देखी जा रही है। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान घरेलू उपायों से इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

कमर दर्द के मुख्य कारण

• लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठना
• भारी वजन उठाना
• मांसपेशियों में खिंचाव
• डिस्क स्लिप होना
• आर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस
• नींद की गलत स्थिति

कमर दर्द के लक्षण

• चलने या उठने में कठिनाई
• झुकने पर तेज़ दर्द
• मांसपेशियों में अकड़न
• दर्द का पैरों तक जाना (sciatica)

कमर दर्द का घरेलू इलाज – 15 असरदार उपाय

1. गर्म पानी की सिकाई

दिन में दो बार 10–15 मिनट तक गर्म पानी की बोतल से सिकाई करने से सूजन और दर्द में आराम मिलता है।

2. हल्दी वाला दूध

रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन सूजन कम करता है।

3. अजवाइन का तेल

कमर पर अजवाइन का तेल हल्के हाथों से मालिश करने से रक्त संचार बढ़ता है और दर्द कम होता है।

4. अदरक की चाय

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसकी चाय पीने से मांसपेशियों की सूजन में राहत मिलती है।

5. लहसुन सेवन

सुबह खाली पेट 2-3 लहसुन की कलियां चबाएं या सरसों तेल में भूनकर कमर पर मालिश करें।

6. मेथी पाउडर

रात को सोने से पहले एक चम्मच मेथी पाउडर गुनगुने पानी के साथ लेने से जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द में राहत मिलती है।

7. एरंड (castor) तेल

हफ्ते में दो बार एरंड तेल से कमर की मालिश करें। यह पुराना दर्द भी ठीक करता है।

8. दालचीनी और शहद

दालचीनी पाउडर और शहद का मिश्रण दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करता है।

9. नारियल तेल में कपूर

कपूर को नारियल तेल में गर्म करके कमर पर मालिश करें। इससे नसों को राहत मिलती है।

10. त्रिफला चूर्ण

त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ रात को लेने से पाचन सही होता है और कमर दर्द में आराम मिलता है।

11. योग और व्यायाम

• भुजंगासन
• मकरासन
• सेतु बंधासन
• पवनमुक्तासन

इन योगासनों को सुबह करें लेकिन विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

12. नीम के पत्तों का लेप

नीम के पत्तों को पीसकर लेप बना लें और प्रभावित जगह पर लगाएं। यह सूजन और दर्द दोनों में मदद करता है।

13. विटामिन D और कैल्शियम

धूप में बैठना, दूध, पनीर, दही जैसे स्रोतों को शामिल करें। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं।

14. नींद की सही मुद्रा

कमर के नीचे तकिया रखकर सोने से रीढ़ को सहारा मिलता है और दर्द में राहत मिलती है।

15. तनाव कम करें

तनाव भी मांसपेशियों को कठोर बनाता है। ध्यान, मेडिटेशन और गहरी सांस लेना लाभकारी है।

कमर दर्द में क्या न करें?

• भारी सामान न उठाएं
• झटके से बैठना या उठना न करें
• लंबे समय तक एक ही मुद्रा में न बैठें
• बहुत सॉफ्ट गद्दे पर न सोएं

कब डॉक्टर से मिलें?

अगर दर्द:

• 6 हफ्ते से अधिक बना रहे
• पैरों में कमजोरी या सुन्नपन हो
• बुखार या वजन घटने के साथ हो

तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

निष्कर्ष

कमर दर्द का इलाज घर पर संभव है अगर आप नियमित रूप से सही उपाय अपनाएं। ऊपर दिए गए उपाय सरल, सस्ते और प्रभावी हैं। यदि समस्या अधिक हो तो विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

लेखिका: डॉ. नीलम जोशी | www.apkadoctor.in

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